เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! วันนี้ฉันอยากคุยเกี่ยวกับหนึ่งในหัวข้อที่ถกเถียงกันมากที่สุดในโลกยกน้ำหนัก: บาร์บาร์เบลล์มาตรฐานดีสำหรับ squats หรือไม่? เป็นซัพพลายเออร์ของบาร์บาร์เบลฉันเคยเห็นข้อดีและข้อเสียโดยตรงและฉันมาที่นี่เพื่อทำลายมันให้คุณ
ก่อนอื่นเรามาพูดถึงบาร์บาร์เบลมาตรฐาน โดยทั่วไปจะมีความยาว 5 ถึง 6 ฟุตมีน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้วที่ปลายที่คุณโหลดน้ำหนัก สิ่งนี้แตกต่างจากแถบบาร์เบลล์โอลิมปิกซึ่งมีความยาว 7 ฟุตมีน้ำหนัก 45 ปอนด์และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้วที่ปลาย
ข้อดีของการใช้บาร์บาร์เบลล์มาตรฐานสำหรับ squats
1. คุ้มค่า
หนึ่งในข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบาร์บาร์เบลมาตรฐานคือความสามารถในการจ่ายได้ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักหรือในงบประมาณที่ จำกัด บาร์บาร์เวลล์มาตรฐานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถได้รับหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับเศษส่วนของราคาของบาร์บาร์เบลล์โอลิมปิก สิ่งนี้ช่วยให้คุณลงทุนในอุปกรณ์สำคัญอื่น ๆ เช่นแผ่นเหล็กบาร์เบลหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์-
2. ความเก่งกาจ
บาร์บาร์เบลมาตรฐานมีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่ใช่แค่ squats คุณสามารถใช้สำหรับการกดม้านั่งแถวลอนและอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับเงินจำนวนมากสำหรับเจ้าชู้ ด้วยแถบเดียวคุณสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
3. ง่ายต่อการจัดการ
สำหรับผู้เริ่มต้นบาร์บาร์เบลมาตรฐานนั้นง่ายต่อการจัดการมาก น้ำหนักที่เบากว่าและความยาวที่สั้นลงทำให้สามารถจัดการได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังคงเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิคการหมอบโดยไม่ต้องกังวลกับการดิ้นรนกับบาร์หนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและสร้างรากฐานที่มั่นคง
4. การประหยัดพื้นที่
หากคุณมีพื้นที่ จำกัด ในโรงยิมที่บ้านของคุณบาร์บาร์เวลล์มาตรฐานเป็นตัวเลือกที่ดี ความยาวที่สั้นกว่าของมันหมายความว่ามันใช้พื้นที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับบาร์โอลิมปิกบาร์เบล คุณสามารถเก็บไว้ในมุมหรือบนชั้นวางติดผนังได้อย่างง่ายดายเมื่อไม่ได้ใช้งาน
ข้อเสียของการใช้บาร์บาร์เบลล์มาตรฐานสำหรับ squats
1. ความจุน้ำหนัก จำกัด
หนึ่งในข้อเสียเปรียบหลักของบาร์บาร์เบลมาตรฐานคือความจุน้ำหนักที่ จำกัด เนื่องจากเส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็กลงและการก่อสร้างที่เบากว่าจึงไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากเท่ากับบาร์บาร์เบลล์โอลิมปิก หากคุณเป็นนักกีฬายกขั้นสูงหรือคนที่วางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนักหมอบอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเจริญเร็วกว่าบาร์เบลล์มาตรฐาน
2. ความเสถียรน้อยลง
บาร์บาร์เบลมาตรฐานมีแนวโน้มที่จะมีเสถียรภาพน้อยกว่าบาร์โอลิมปิกบาร์เบล เส้นผ่านศูนย์กลางขนาด 1 นิ้วที่ปลายอาจทำให้น้ำหนักโยกเยกมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำ squats หนัก การขาดความมั่นคงนี้สามารถส่งผลกระทบต่อรูปแบบของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
3. ความเข้ากันได้ จำกัด
แผ่นน้ำหนักทั้งหมดไม่เข้ากันได้กับบาร์บาร์เบลมาตรฐาน แถบบาร์เบลมาตรฐานส่วนใหญ่ต้องการแผ่นน้ำหนัก 1 นิ้วซึ่งพบได้น้อยกว่าแผ่นรู 2 นิ้วที่ใช้กับแถบ Barbell โอลิมปิก สิ่งนี้สามารถ จำกัด ตัวเลือกของคุณเมื่อมันมาถึงการเพิ่มน้ำหนักให้กับ squats ของคุณ
เคล็ดลับในการใช้บาร์บาร์เบลล์มาตรฐานสำหรับ squats
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้บาร์บาร์เบลล์มาตรฐานสำหรับ squats นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุด:
1. มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์ม
เนื่องจากบาร์บาร์เบลมาตรฐานนั้นเบากว่าและง่ายต่อการจัดการจึงเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ฟอร์มหมอบของคุณสมบูรณ์แบบ แยกเท้าของคุณออกจากไหล่ออกจากหลังตรงและหัวเข่าของคุณด้านหลังนิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจาก squats ของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
2. ใช้แผ่นน้ำหนักคุณภาพ
ลงทุนในคุณภาพสูงแผ่นเหล็กบาร์เบลเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับบาร์บาร์เบลมาตรฐานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของน้ำหนักที่สั่นคลอนและปรับปรุงความมั่นคงของคุณในระหว่าง squats
3. ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
อย่าพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในบาร์บาร์เบลของคุณในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้นกับการเคลื่อนไหวของหมอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดบาร์และป้องกันการบาดเจ็บ
4. รวมความหลากหลาย
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและท้าทายให้รวม squats ประเภทต่าง ๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณสามารถลอง squats ด้านหน้า goblet squats หรือ squats ขาเดี่ยว สิ่งนี้จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันและช่วยให้คุณก้าวหน้าได้เร็วขึ้น
บทสรุป
ดังนั้นบาร์บาร์เบลมาตรฐานที่ดีสำหรับ squats หรือไม่? คำตอบคือใช่และไม่ใช่ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือในงบประมาณบาร์บาร์เบลล์มาตรฐานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มันมีประสิทธิภาพหลากหลายและง่ายต่อการจัดการ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นนักกีฬายกระดับสูงหรือวางแผนที่จะยกน้ำหนักหนักในอนาคตคุณอาจต้องการพิจารณาลงทุนในบาร์บาร์เวลล์โอลิมปิก
เป็นซัพพลายเออร์ของบาร์บาร์เบลฉันมาที่นี่เพื่อช่วยคุณเลือกที่ถูกต้อง หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมอย่าลังเลที่จะติดต่อฉัน ฉันยินดีที่จะช่วยเหลือคุณในการค้นหาบาร์บาร์เบลที่สมบูรณ์แบบสำหรับ squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือเป็นมืออาชีพที่มีประสบการณ์การรวม squats เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและความฟิตโดยรวม และด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมคุณสามารถนำ squats ของคุณไปอีกระดับ แล้วคุณจะรออะไรอยู่? เริ่มนั่งยองวันนี้!
หากคุณสนใจที่จะซื้อบาร์บาร์เบลล์มาตรฐานหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ของเราโปรดติดต่อเราเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมและเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
การอ้างอิง
- สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) "การนั่งยอง: คู่มือที่ดีที่สุด"
- สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (NSCA) "พื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ"
- สุขภาพของผู้ชาย "รูปแบบของหมอบที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย"
